Todas as emoções são normais. Uma emoção em si não é irracional. No entanto, o que decidimos com base em nossas emoções pode ser irracional e levar a um comportamento destrutivo. Portanto, nossas ações escolhidas podem não resolver o problema, a emoção trazida à nossa atenção, ou mesmo criar dificuldades adicionais, o que acontece com o ciúmes.
Em sua definição o ciúme é uma emoção baseada na perda ou no medo da perda, como um relacionamento ou amizade. Outras emoções, como ansiedade, raiva, tristeza ou baixa autoestima, estão tipicamente presentes. Muitas vezes, o indivíduo experimenta pensamentos negativos de inferioridade e sentimentos de insegurança e de vergonha. O ciúme pode fazer você se sentir irritado , ansioso e ameaçado. Sendo excessivo, pode fazer você se tornar hipervigilante, supersensível e passar a ter ciúmes possessivo.
Como saber que o ciúmes se tornou excessivo ou doentio?
Faça a si mesmo estas três perguntas:
1) Esse sentimento está interferindo na minha vida normal?
2) Meu ciúme está machucando alguém que eu amo?
3) Meu ciúme me controla mais do que eu controlo?
Se a resposta for sim a qualquer uma destas perguntas, sugiro que busque um psicólogo para ajudar nesta demanda. O ciúme pode ser prejudicial a sua vida e interferir diretamente em seu sono e apetite, trazendo vários problemas futuros em sua vida.
Sentimentos intensos de ciúme podem ter efeitos semelhantes à ansiedade crônica, incluindo aumento da freqüência cardíaca, sudorese e exaustão. Se não for tratado, o ciúme obsessivo também pode levar à depressão .
Então como controlar o ciúmes?
Existem algumas prática positivas que pode fazer você superar o ciúmes de forma tranquila. Aqui embaixo deixarei algumas orientações:
Converse com seu companheiro
Fale sobre seus sentimentos sem culpá-los. Deixe-os saber o que faz você se sentir preocupado e com ciúmes. Prepare o que você quer dizer e converse com seu parceiro em uma atmosfera neutra e não ameaçadora. Por exemplo, organize-se para se encontrar em um café ou restaurante. Você terá mais chances de permanecer calmo.
Tente ser objetivo
Só porque você sente que há uma ameaça, isso não significa que é genuína. Tente ver a situação objetivamente.
Identifique e desafie seu critico interior
Como mencionado, o ciúme geralmente vem com sentimentos de vergonha, inferioridade ou baixa autoestima. Por esta razão, quando você se sente ciumento, você pode achar que o “crítico interior” dentro de sua cabeça se tornou particularmente ativo. Talvez esteja lhe dizendo que seu amigo gosta de todos os seus outros amigos mais do que você ou que ninguém jamais poderia amá-lo o suficiente para ser fiel a você.
É importante notar essa voz porque essa é a única maneira de combatê-la. Depois de identificar os pensamentos negativos que passam pela sua cabeça, você pode optar por neutralizá-los dizendo a si mesmo que é digno de amor, que seus amigos realmente se importam com você e assim por diante. Lembre-se de que só porque você pode imaginar um cenário horrível, isso não significa que seja realmente verdade.
Muitas vezes, nosso crítico interior pode nos causar mais dor emocional do que o que desencadeou as opiniões do crítico interno. Ao reconhecer e falar de volta a essa voz, você pode começar a reprogramar seu estado mental em direção a percepções mais positivas de si mesmo e da situação.
Pratique o autocuidado
Sempre que surgir o ciúmes, tome isso como sua sugestão para discar o autocuidado. Tome um banho de espuma, escreva uma lista de suas características positivas, pratique meditação ou yoga, faça uma longa caminhada ou faça qualquer outra coisa que o ajude a se sentir bem. Certifique-se de descartar qualquer pensamento que o compare a outros; a comparação é um assassino da felicidade. Mudar seu foco do ciúme para ações positivas e amorosas pode ajudá-lo a se sentir bem melhor.
Considere fazer uma terapia
Se você já tentou todas as estratégias nesta lista e nada parece ajudar ou se o ciúme afeta regularmente a sua saúde e relacionamentos, pode ser hora de procurar ajuda profissional.
Um psicólogo pode ajudá-lo a processar experiências passadas que possam estar por trás do seu ciúme, ajudá-lo a entender melhor seu estilo de apego e fornecer ferramentas adicionais para se sentir mais seguro em relacionamentos íntimos.
Ciúme é uma emoção humana. Não há vergonha em sentir ciúmes, mas há uma arte para lidar com este sentimento de forma saudável. As relações humanas são intrinsecamente confusas e incertas. Às vezes, seus piores temores podem ser apenas ficção; às vezes eles podem se tornar realidade. Você não pode controlar o que as outras pessoas fazem ou como elas tratam você, mas para lidar com este sentimento você pode controlar suas próprias emoções para que trate os outros com integridade, honestidade e respeito.