O corte e a automutilação podem ser uma maneira de lidar com os problemas. Pode ajudá-lo a expressar sentimentos que você não pode expressar em palavras, distraí-lo de sua vida ou liberar a dor emocional. Depois, você provavelmente se sente melhor – pelo menos por um tempo. Mas então os sentimentos dolorosos retornam, e você sente o desejo de se machucar novamente. Se você quiser parar de cortar ou auto-agredir, mas não sabe como, lembre-se disto: você merece se sentir melhor, e você pode chegar lá sem se machucar.
O que é automutilação?
Automutilação é uma maneira de expressar e lidar com angústia profunda e dor emocional. Inclui tudo o que você faz para se machucar intencionalmente. Algumas das formas mais comuns incluem:
- Cortar ou coçar severamente sua pele
- Se queimando
- Bater-se ou bater a cabeça
- Socando coisas ou jogando seu corpo contra paredes e objetos duros
- Colando objetos na sua pele
- Intencionalmente impedindo feridas de curar
- Engolir substâncias tóxicas ou objetos inapropriados
A automutilação também pode incluir formas menos óbvias de se machucar ou se colocar em perigo, como dirigir de forma imprudente, beber em excesso, consumir muitas drogas e fazer sexo desprotegido. Independentemente de como você se auto-agredi, ferir-se é muitas vezes a única maneira que você:
- Lide com sentimentos como tristeza, auto-aversão, vazio, culpa e raiva
- Expresse sentimentos que você não pode expressar em palavras ou liberar a dor e a tensão que sente por dentro
- Sinta-se no controle, alivie a culpa ou se castigue
- Distraia-se das emoções avassaladoras ou das circunstâncias difíceis da vida
- Faça você se sentir vivo, ou simplesmente sentir algo, em vez de se sentir entorpecido
Mas é importante saber que há ajuda disponível se você quiser parar. Você pode aprender outras maneiras de lidar com tudo o que está acontecendo sem ter que se machucar.
Como parar com automutilação
1: Confie em alguém
Se você está pronto para obter ajuda para sua autoagressão, o primeiro passo é confiar em alguma pessoa. Pode ser assustador falar sobre a mesma coisa que você trabalhou tão duro para esconder, mas também pode ser um grande alívio para finalmente deixar de lado o seu segredo e compartilhar o que você está passando.
Decidir em quem você pode confiar com essas informações pessoais pode ser difícil. Escolha alguém que não vai fofocar ou tentar controlar sua recuperação. Pergunte a si mesmo quem em sua vida faz você se sentir aceito e apoiado. Pode ser um amigo, professor, líder religioso, conselheiro ou um psicólogo.
Como falar da sua agressão, sem se sentir vergonhoso, culpado:
Concentre-se em seus sentimentos. Em vez de compartilhar relatos detalhados do seu comportamento de autoflagelação, concentre-se nos sentimentos ou situações que levam a isso. Isso pode ajudar a pessoa que você está confiando a entender melhor de onde você está vindo. Também ajuda a deixar a pessoa saber por que você está dizendo a eles.
Comunique-se da maneira que se sentir mais confortável. Se você está muito nervoso para falar pessoalmente, pense em começar a conversa com um e-mail, um texto ou uma carta (embora seja importante dar seguimento a uma conversa cara-a-cara). Não se sinta pressionado a compartilhar coisas que você não está preparado para falar. Você não precisa mostrar à pessoa seus ferimentos ou responder a quaisquer perguntas que não se sinta à vontade para responder.
Dê tempo à pessoa para processar o que você diz a ela. Por mais difícil que seja para você se abrir, também pode ser difícil para a pessoa que você diz – especialmente se for um amigo próximo ou membro da família. Às vezes, você pode não gostar da maneira como a pessoa reage. Tente lembrar que reações como choque, raiva e medo saem de sua preocupação. Pode ajudar a imprimir este artigo para as pessoas que você escolher contar. Quanto melhor eles entenderem o corte e a autoagressão, mais capazes estarão de apoiá-lo.
Falar sobre autoagressão pode ser muito estressante e provocar muitas emoções. Não desanime se a situação piorar por um curto período de tempo logo após compartilhar seu segredo. É desconfortável confrontar e mudar hábitos de longa data. Mas depois de superar esses desafios iniciais, você começará a se sentir melhor.
Dica 2: Identifique seus gatilhos de autoagressão ou de corte
Entender o que faz com que você corte ou se ferir é um passo vital para a recuperação. Se você puder descobrir a função que sua automutilação desempenha, você pode aprender outras maneiras de satisfazer essas necessidades – o que, por sua vez, pode reduzir seu desejo de se machucar. A automutilação é, na maioria das vezes, uma maneira de lidar com a dor emocional. Quais sentimentos você quer cortar ou se machucar? Tristeza? Ansiedade? Raiva? Solidão? Vergonha? Vazio?
Se você está tendo dificuldade em identificar os sentimentos que desencadeiam seu desejo de cortar, talvez seja necessário trabalhar em sua inteligência emocional . Esta inteligência significa saber o que você está sentindo e por quê. É a capacidade de identificar e expressar o que você está sentindo de momento a momento e de entender a conexão entre seus sentimentos e suas ações. Os sentimentos são importantes informações que nossos corpos nos dão, mas não precisam resultar em ações como cortar ou auto-agredir.
A ideia de prestar atenção aos seus sentimentos – em vez de entorpecê-los ou liberá-los por meio da autoflagelação – pode soar assustadora para você. Você pode ter medo de ficar sobrecarregado ou ficar preso à dor. Mas a verdade é que as emoções rapidamente vêm e vão se você as deixar. Se você não tentar brigar, julgar ou bater em si mesmo acima do sentimento, descobrirá que logo desaparece, substituído por outra emoção. É só quando você está obcecado com a sensação de que isso persiste.
Dica 3: Encontre novas técnicas de enfrentamento
A automutilação é a sua maneira de lidar com sentimentos desagradáveis e situações difíceis. Se você vai parar, você precisa ter formas alternativas de enfrentamento para poder reagir de maneira diferente quando tiver vontade de cortar ou se machucar.
Se você se auto-ferir para expressar dor e emoções intensas, você poderia:
- Pintar , desenhar ou rabiscar em um grande pedaço de papel com tinta vermelha ou tinta
- Comece um diário para expressar seus sentimentos
- Componha um poema ou uma canção para dizer o que você sente
- Anote quaisquer sentimentos negativos e, em seguida, rasgue o papel
- Ouça a música que expressa o que você está sentindo
Se você se auto-ferir para acalmar e aliviar a si mesmo, você poderia:
- Tome um banho ou um banho quente
- Abraçar um cão ou gato, ursinho de pelúcia também é valido
- Envolva- se em um cobertor quente
- Massageie seu pescoço, mãos e pés
- Ouça música calmante
- Meditar
Se você se machucar porque se sente desconectado ou entorpecido, você pode:
- Ligue para um amigo (você não precisa falar sobre autoagressão)
- Tome um banho frio
- Segure um cubo de gelo na dobra do seu braço ou perna
- Mastigue algo com um sabor muito forte, como pimenta, hortelã-pimenta ou uma casca de laranja
- Fique on – line em um site de autoajuda, sala de bate-papo ou quadro de mensagens
Se você se ferir para liberar a tensão ou desabafar a raiva, você pode:
- Exercite -se vigorosamente – corra, dance, pule corda ou bata em um saco de pancadas
- Grite em uma almofada ou colchão ou gritar em seu travesseiro
- Espremer uma bola de stress ou esmagar argila
- Rasgue algo (folhas de papel, uma revista)
- Faça algum barulho (toque um instrumento, bata em panelas e frigideiras)
Tratamento para a autoagressão
A ajuda e o apoio de um profissional treinado podem ajudá-lo a superar o hábito de cortar ou auto-agredir, então considere conversar com um psicólogo.Ele pode ajudá-lo a desenvolver novas técnicas e estratégias de enfrentamento para evitar a auto-agressão, ao mesmo tempo em que ajuda a chegar à raiz do motivo pelo qual você se machucou.
Lembre-se, a automutilação não ocorre no vácuo. Existe na vida real. É uma expressão externa da dor interior que muitas vezes tem suas raízes no início da vida. Muitas vezes há uma conexão entre autoflagelação e trauma na infância . A automutilação pode ser sua maneira de lidar com sentimentos relacionados a abusos do passado, flashbacks, sentimentos negativos sobre o corpo ou outras lembranças traumáticas – mesmo que você não esteja consciente da conexão.