34 formas de tirar o mau humor em 10 minutos ou menos

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melhorar o mau humor
34 formas de tirar o mau humor em 10 minutos ou menos
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Os maus dias passam. Uma entrevista de emprego bombardeada, uma máquina de café quebrada (quando você realmente precisa de café), pisar em cocô de cachorro no caminho para um encontro – sabemos que a vida às vezes pode ser irritante. Não podemos nos livrar de uma viagem terrível ou de um colega de trabalho intolerável, mas temos algumas queridas sugestões para melhorar o mau humor, apesar de tudo.

Assim que você estiver tendo um dia ruim…

Se recompor em 1 minuto

chocolate espanta o mau humor

  • Sorria. É brega, mas, aparentemente, é verdade: O ato de sorrir pode realmente retirar o franzir da face.
  • Pule. Obtenha endorfinas rapidamente com alguns saltos, pulando corda.
  • Cheire certos aromas. Inalar o aroma de laranja (ou óleo essencial de laranja ou lavanda pode reduzir a ansiedade e melhorar o mau humor.
  • Goma de mascar. A ação repetitiva de mascar chiclete pode promover o relaxamento e reduzir a ansiedade e o estresse.
  • Olhe amorosamente (ou compre) algumas flores. Os estudos descobriram que as flores dão um impulso instantâneo e duradouro no humor.
  • Coma um pouco de chocolate. Como se necessitássemos de motivo a mais do que o sabor delicioso: comer chocolate pode nos fazer sentir felizes.
  • Mentalize o seu melhor eu. Sejamos honestos: nenhum de nós é exatamente a pessoa que queremos ser o tempo todo. Mas imaginar nosso eu “ideal” – tranquilo, confiante, animado – pode nos fazer se sentir melhor, mesmo quando temos quilômetros a percorrer antes de chegar lá…
  • Exponha-se ao verde. Psicólogos da cor, dizem que o verde simboliza a felicidade e você também pode criar a sensação de felicidade. Coloque uma blusa verde, tome um chá verde, use uma caneta verde e adote um estilo verde, e quem sabe seu humor fique acima do arco-íris.
  • Acenda uma vela aromática. Aromaterapia com vela pode queimar o estresse e nos ajudar a se sentir melhor em todas as partes.

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Se recompor em 5 minutos:

bom humor

  • Esteja presente. Estudos descobriram que a melhor maneira de manter-se alegre é estar focado no presente, mesmo quando este não seja tão agradável. Em contraste, uma mente errante e devanear acordado pode colocar as pessoas para baixo. A melhor maneira de voltar a concentrar? Sente-se em silêncio durante alguns minutos e tente respirar profundamente e com calma. Concentre-se na respiração entrando e saindo do corpo e, gentilmente, guie a atenção de volta para a respiração se a mente começar a vagar..
  • Exercite a gratidão. Pense ou escreva sobre o que você é grato. Mesmo se não houver tempo para escrever tudo, expressar gratidão cria um estado de ânimo instantâneo.

Ouça o áudio abaixo com mais informações sobre Gratidão.

  • Se aconchegue. Se colocar debaixo de um cobertor macio por alguns minutos poderia fazer-nos mais relaxados e flexíveis. Pesquisadores descobriram que há algo sobre o contato com coisas macias e leves, que nos fazem se sentir melhor.
  • Faça algo legal para outra pessoa. Sim, ser gentil pode nos ajudar a nos sentir melhor. Pequenas ações como: segurar a porta para a pessoa que está atrás de você, enviar uma rápida mensagem amorosa a um companheiro ou amigo, ou doar dez reais para uma instituição de caridade favorita. Então, não há desculpa para não ser agradável.
  • Ouça uma música alegre. É rápido, é fácil; é um elevador de humor instantâneo. Cante junto (não é necessário um tom perfeito) para um benefício a mais.
  • Vá para algum lugar silencioso. Mesmo que seja apenas o banheiro do escritório, Se colocar alguns minutos, sentado em um espaço tranquilo, sem estimulação externa, pode fazer maravilhas para o mau humor.
  • Abrace. O contato físico pode diminuir o estresse, fazer-nos sentir mais felizes, e até mesmo melhorar a nossa saúde. Para as pessoas solteiras, não se preocupe: mesmo um abraço rápido com um amigo ou conhecido pode produzir benefícios.
  • Dê uma volta com um animal de estimação. Afagar, brincar, ou apenas relaxar com um animal de estimação pode nos ajudar a nos sentir mais felizes e menos estressados.
  • Alcance uma meta. Até mesmo os pequenos sucessos podem ter grandes benefícios para o humor. Lançar uma bola de papel amassada no balde de lixo, ganhar um jogo de paciência, pegar um lápis do chão usando apenas os dedos dos pés, em instantes você estará desfrutando da glória das realizações.
  • Se dê uma massagem. Uma massagem rápida (no pescoço, ombros, pés) pode melhorar o humor e liberar o estresse.
  • Comece a Meditar. A meditação é uma maneira rápida e eficaz de relaxar e melhorar nossas perspectivas. Apenas alguns minutos sentando-se em silêncio, com foco na respiração e talvez utilizar algum mantra (em silêncio ou em voz alta) pode nos colocar em um bom estado de espírito. Aprenda 05 técnicas de meditação para dormir
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Áudio sobre Meditação

  • Gargalhada. O riso pode encorajar-nos e diminuir a ansiedade, e a melhor notícia é que não tem que ser “genuína” para ter um efeito positivo. Assim, mesmo quando parece que não há absolutamente nada de engraçado em uma situação, dar uma grande gargalhada pode mudar sua mente… Precisa de ajuda para começar? Confira os últimos vídeos virais do youtube, assista algum stand up, etc.
  • Faça algo novo. Considerando que você só tem alguns minutos; não é como se você pudesse mudar de carreira ou voar para o Chile. A boa notícia é que mesmo acrescentar algo pequeno para uma rotina normal pode alegrar o dia. Peça uma bebida diferente, vá por um caminho diferente ao banheiro do trabalho, use alguma coisa que normalmente nunca usaria.
    Vista-se. Por falar em roupas: comprar roupas novas pode melhorar o humor, mas a pessoa não precisa gastar dinheiro para colher os benefícios da roupa. Vestindo a cor vermelha pode aumentar a confiança e auto-estima, que pode ser apenas o empurrão que você estava procurando.
  • Fique atento aos pequenos milagres. Cultivar a positividade e o sentimento de surpresa pode construir uma perspectiva positiva. Você se sente preso? Procure pequenas maravilhas (uma borboleta, um ato de bondade, algo bonito) e adote uma visão e perspectiva mais feliz do mundo.

Se recompor em 10 minutos:

organizar o quarto

  • Faça sexo ou se masturbe. Isto pode demorar mais de 10 minutos, de qualquer forma não há garantias. Apesar disso, provavelmente é melhor evitar fazer no escritório. Mas se você está de mau humor em casa, os orgasmos podem acalmar as pessoas.
  • Ligue para um amigo otimista. Se você quer ser feliz e estar tranquilo, passe tempo com pessoas tranquilas e felizes. Se você só tem alguns minutos, ligue para um deles.
  • Limpe a bagunça. Organizar-se pode ajudar-nos a se sentir mais tranquilos. Cinco a dez minutos são suficientes para uma mesa ou a cozinha.
  • Convide distrações. Fuja das preocupações durante alguns minutos e mergulhe em uma atividade neutra, como organizar as roupas ou lavar os pratos. As ações repetitivas dessas tarefas cotidianas podem nos ajudar a nos presentear com o aqui e agora: o cheiro de roupa lavada e mãos ensaboadas.
  • Coma para um humor positivo. Nós somos o que comemos, assim, afaste-se da comida infeliz. Em vez disso, tente estas refeições para melhorar o seu estado de espírito. Aumente o quociente de felicidade, preparando um lugar agradável para refeição, acendendo uma vela e agradecendo pela comida.
  • Desabafe com um amigo. Conquanto que não continue, continue e continue batendo na mesma tecla. O desabafo pode fazer você se sentir melhor sobre seus problemas.
  • Celebrar os bons tempos. Veja fotos felizes ou passe um minuto pensando em memórias positivas. A nostalgia pode disparar o bom humor.
  • Tome um pouco de sol. Um aumento de vitamina D pode ajudar. Saia para dar uma volta no quarteirão. Se isso não for possível, se coloque perto de uma janela por alguns minutos (e ignore os olhares dos colegas de trabalho).
  • Faça algum Yoga. Algumas posições de Yoga podem ser a resposta para um dia mais brilhante. Você acha que é impossível fazer Yoga em um pequeno espaço? Pense de novo.
  • Reorganize alguns móveis. Mudar um ambiente pode nos ajudar a se sentir renovado, nos possibilitando escapar de um mau humor.
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Tentou todas as dicas nesta lista e ainda está de mau humor? Apenas dê um tempo. Não podemos nos forçar a ficar de bom humor, mas a boa notícia é que não há ânimo que dure para sempre. Mas se um mau humor durar duas ou mais semanas seguidas, pode ser uma boa ideia procurar um psicólogo, pois isso pode ser um sinal de depressão. Qualquer que seja a causa, é importante resolver todos os problemas subjacentes para poder seguir em frente.

Experiência em psicologia clínica com crianças, adolescentes e adultos, atendimento individual, atendimento à criança com câncer e familiares, atuação em psicologia na atenção básica da saúde e escolar.

Criadora dos aplicativos Diário do Psique (Play Store e App Store) e Pense Saudável (app de emagrecimento), com mais de 100 mil downloads.

Realizo atendimento como psicólogo online e também sou Voluntária do projeto Colheita do amor, organização voltada para contribuir a melhoria e qualidade de vida de pacientes portadores de Câncer. Psicóloga da AAPC (Associação de Apoia a Pessoa com Câncer), localizado na cidade de Feira de Santana.

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