Meditação é uma prática simples e disponível para todas as pessoas, que pode reduzir o estresse, ansiedade, trazer tranquilidade, autoconsciência e promover a felicidade. Aprender como meditar não é difícil e seus benefícios podem vir rapidamente.
Você é daqueles que acredita que não tem tempo para meditação? Mesmo 5 minutos por dia? Saiba que ela é uma ferramenta que tem o poder de colocar sua atenção totalmente no presente, aumentar seu foco, concentração e prazer em todas as áreas de sua vida.
Neste artigo, disponibilizarei algumas dicas de como meditar, alguns áudios ao final de meditação guiada, para facilitar o seu início nessa prática MARAVILHOSA e também uma música para acalmar a mente que pode fazer você relaxar. Respire profundamente e fique pronto para iniciar!
INSTRUÇÕES DE COMO MEDITAR
Vá para um local confortável e silencioso e fique pronto para relaxar.
Reserve um tempo diariamente.
Disponibilizar um tempo todos os dias para a meditação é um importante passo para implantar uma rotina saudável e melhorar continuamente a prática. Mesmo poucos minutos por dia podem fazer uma enorme fantástica.
Preste atenção ao momento presente
Meditação não se trata de deixar os pensamentos vagarem por ai, nem muito menos tentar deixar sua mente vazia. Trata-se de prestar atenção ao momento presente, especialmente sobre seus próprios pensamentos, emoções e sensações, o que quer que esteja passando.
Utilize meditação guiada
Embora meditar sozinho seja essencial para a prática completa, a meditação guiada (orientação de um professor) pode ser inestimável, especialmente se você está iniciando. Nossas mentes começam a vagar facilmente e as instruções adequadas de um orientador pode nos trazer de volta para o momento presente.
O que fazer quando a mente fica vagando
É inevitável. Durante a meditação, sua mente vai pegar o trem do destino e sair vagando por ai. Você também pode sentir outras sensações no corpo, de coisas acontecendo ao seu redor, ou simplesmente se perder em pensamentos aleatórios, sonhando acordado com o passado ou presente, possivelmente julgando a si mesmo ou aos outros.
Não há nada de errado nisso. Pensar é tão natural quanto respirar.
Quando isso acontecer, simplesmente observe o que você estava pensando ou distraindo e tire uma pausa. Abandone tudo que estava pensando, reabra sua atenção e a devolva gentilmente para a respiração, estando presente para cada inspiração e expiração
Após algumas respirações, sua mente irá vagar novamente. Não se preocupe com isso. É normal. O importante é saber como reagir quando isso acontece. Simplesmente seja consciente do que você está pensando, sem fazer julgamento e sem deixar que este pensamento leve sua mente a vagar por ai. Então, volte ao presente e continue.
Nossa habilidade de como meditar vai melhorando quando praticamos voltar ao estado presente. Note sua mente querendo começar a vagar, então pause e volte ao momento presente.
Você pode praticar sozinho em qualquer horário e em qualquer lugar. Mas a meditação guiada pode ser muito útil, principalmente se você estiver começando.
Instruções de um professor experiente podem ajudar a nos trazer de volta para o momento presente, deixar os pensamentos que nos distraem de lado e não sermos tão duros com nós mesmos.
Veja mais: Meditação Sem Complicação: Curso Completo
Áudios de Meditação Guiada
Abaixo tem dois áudios para prática de meditação guiada. Um de 10 minutos e outro de 15 minutos. Sugiro que inicie com o de 10 minutos e siga as orientações do áudio.