Muitas pessoas crescem com medo do abandono. Alguns são atormentados por esses medos bastante consistentemente ao longo de suas vidas. Eles temem que sejam rejeitados por colegas, parceiros, escolas, empresas ou círculos sociais inteiros. Para muitos outros, estes medos acontecem até que eles entrem em um relacionamento amoroso. As coisas vão indo bem e, de repente, eles se sentem inundados de insegurança e teme que seu parceiro se distancie, ignore ou os deixe. Todo mundo experimenta esse medo em diferentes níveis.
O medo do abandono pode ser como o elefante na sala de um relacionamento. Sua presença grande e iminente está sempre lá, lançando uma sombra sobre seus esforços para deixar entrar o amor e a conexão. Construir um novo relacionamento, saudável ou romântico, requer confiança e capacidade de deixar ir. Ambas as coisas são muito difíceis quando você tem medo do abandono.
O grau em que uma pessoa se depara com esse medo pode moldar como ela vive sua vida e vivencia seus relacionamentos. No entanto, existem formas eficazes para as pessoas desenvolverem mais segurança dentro de si e superar seu medo do abandono.
Por que acontece
Nossos comportamentos e ações nos relacionamentos atuais são todos pensados para ser o resultado de medos antigos e conceitos aprendidos que ocorrem na infância. Quando crianças, as pessoas podem experimentar perdas reais, rejeições ou traumas que os fazem se sentir inseguros e desconfiados do mundo. Essas perdas e traumas podem ser dramáticos, como a morte de um ente querido, negligência ou abuso físico e emocional.
Como podemos superar o medo do abandono e mudar nossos padrões de apego?
Felizmente, o estilo de fixação de uma pessoa não é fixo. Podemos desenvolver apego seguro conquistado como adultos de várias maneiras. O que é quebrado em um relacionamento pode muitas vezes ser fixado em um relacionamento, ou seja, experimentar um apego seguro pode oferecer a alguém um novo modelo de relacionamentos e como as pessoas se comportam neles. Outra maneira de os indivíduos desenvolverem mais segurança dentro deles é através da terapia. Experimentar um relacionamento seguro com um terapeuta pode ajudar.
Estratégias para se acalmar quando você tem medo do abandono
Cada um de nós tem medo de ser deixado sozinho. A maioria de nós luta com alguns sentimentos fundamentais de que não somos amáveis ou que não serão aceitos por quem somos. Todos nós temos uma “voz interior crítica”, um diálogo interno negativo que nos critica cronicamente ou nos dá maus conselhos. Essa “voz” muitas vezes perpetua nosso medo do abandono: “Ele vai deixar você”, adverte. “Ela provavelmente está traindo”, chora. Porque todos nós temos “vozes” e alarmes que são acionados quando nos sentimos com medo, é útil ter ferramentas e estratégias para nos acalmar quando notamos que nossos medos aumentam.
1. Auto-bondade: Refere-se à ideia de que as pessoas devem ser gentis, em oposição ao julgamento, em relação a si mesmas. Isso parece simples na teoria, mas é muito mais difícil na prática. Quanto mais as pessoas puderem ter uma atitude calorosa e receptiva em relação a si mesmas e suas lutas, mais fortes elas se sentirão diante de circunstâncias difíceis. Todos nós podemos ser melhores amigos para nós mesmos, mesmo que nos sintamos feridos ou abandonados por outra pessoa.
2. Mindfulness: Ser atencioso é útil, porque ajuda as pessoas a não se identificarem excessivamente com seus pensamentos e sentimentos de maneiras que lhes permitam se deixar levar. Quando as pessoas sentem medo de algo como serem abandonadas, elas tendem a ter muitos pensamentos ruins em relação a si mesmas, perpetuando esse medo. Imagine se você pudesse reconhecer esses pensamentos e sentimentos e ultrapassá-los. Você poderia ter uma atitude mais gentil em relação a si mesmo e deixar esses pensamentos passarem como nuvens no céu, em vez de flutuar com eles – sem perder seu senso de si mesmo e, muitas vezes, a realidade?
3. Humanidade comum: Quanto mais cada um de nós pode aceitar que somos humanos e, como todos os humanos, lutaremos em nossas vidas, mais compaixão e força poderemos cultivar. Se os indivíduos puderem se lembrar consistentemente de que não estão sozinhos e de que são dignos, eles podem evitar a crença nessas mensagens cruéis e incorretas, dizendo-lhes que serão abandonados ou que serão indesejados.
Passando o medo do abandono
O medo do abandono pode parecer muito real e doloroso, mas se puder praticar o autoconhecimento através da terapia, é mais provável que conheça os momentos em que é desencadeado. Quanto mais você puder rastrear esses sentimentos até suas raízes no passado, mas poderá separar essas experiências do presente. É preciso coragem para estar disposto a ver o que o machucou e enfrentar os sentimentos primitivos de abandono que teve quando criança, quando não tinha controle sobre sua situação. No entanto, quando você se sentir capaz de enfrentar esses sentimentos, pode essencialmente libertar-se de muitas das cadeias de seu passado. Se tornar um adulto diferenciado, capaz de criar novas histórias e novos relacionamentos nos quais irá se sentir seguro, visto, acalmado e, portanto, tranquilo.