O sono é razoavelmente a coisa mais importante da vida, e sem ela sua vida pode se tornar um transtorno muito grande. Infelizmente, hoje em dia é o problema da maioria da população, dormir melhor, um sono tranquilo e agradável.
Hoje aqui darei 3 dicas sobre o sono que realmente funcionam e se você puder seguir essas dicas, você não apenas adormecerá mais rápido, mas sua qualidade de sono melhorará.
Tenha um Ritual noturno
O corpo humano é a máquina mais adaptativa do mundo. É capaz de se ajustar a todos os momentos da sua vida e é capaz de predizer suas ações. Então, no caso de você seguir um ritual, seu corpo automaticamente responde e segue o ritual com você.
Por exemplo, digamos que um dia você chega do trabalho às 18h, precisa ir ao banheiro. No dia seguinte você volta para casa e faz a mesma coisa. Eventualmente cada vez que você chega em casa do trabalho você vai ao banheiro. O que você notará ao longo do tempo é que, mesmo que você siga esta rotina específica apenas nos dias em que for trabalhar, você eventualmente precisará ir ao banheiro às 6:00 da tarde nos dias em que não estiver.
Isso acontece porque seu corpo se adapta e continua seguindo a rotina que você definiu.
Essa mesma lei pode ser aplicada aos hábitos de dormir melhor. Se você começar a dormir todos os dias às 22h00 nos dias em que ficar acordado até as 10 ou 11 horas, você se sentirá muito cansado e sonolento. Ou digamos que você comece a dormir todos os dias às 11:00, se você tentar dormir 8 ou 9, será muito difícil.
Então tente criar um horário para dormir melhor. Dessa forma, sua mente não apenas lhe dirá quando dormir ou acordar, mas também seu corpo. Estudos mostram que, se você criar uma rotina tão eficaz, poderá acordar sem um despertador todos os dias .
Hábitos alimentares
Grandes refeições à noite podem prejudicar o seu sono e você deve ter cuidado. A maioria dos jantares é composta de alimentos ricos em gorduras e esses tipos de alimentos são muito trabalhosos em seu estômago. Esse trabalho duro pode prejudicar seu corpo e manter-se acordado. Tente comer, o que você precisa comer pelo menos 2 horas antes de ir dormir .
Nota: Comer alimentos antes de dormir que sejam picantes ou ácidos pode causar azia e problemas estomacais.
Quanto a um lanche da meia-noite, pode ser eficaz para algumas pessoas e não para outras. Então, se você sentir fome antes de dormir, e não conseguir dormir, eu recomendaria beber um copo de leite ou outra coisa que fosse muito leve .
Exercício
As pessoas que trabalham ao ar livre e têm empregos práticos tendem a dormir melhor do que as pessoas que trabalham em escritórios.
Isso acontece porque as pessoas com empregos em casa ficam fisicamente cansadas e mentalmente frescas , enquanto as pessoas nos consultórios chegam em casa mentalmente cansadas e fisicamente frescas.
O que isto mostra é que, para um sono eficaz, você precisa de uma mente nova que signifique estresse e ansiedade, enquanto seu corpo está fisicamente cansado. Essa equação pode ser cumprida com o exercício.
Quando você se exercita, você se cansa e drena fisicamente a energia extra do seu corpo. Enquanto, ao mesmo tempo, você mata o estresse e elimina a ansiedade. Então, se você puder se exercitar uma ou duas horas antes de dormir, vai dormir mais rápido e melhor.